[...] 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem nigdy sterydów 8.TRENING: raz w tygodniu każda partia (czasami zaniedbuje nogi) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] ilosc w/b/i tluszczy(ewentualnie podbij kalorie.Mozesz dokupic jakis suplement uzupelniajacy- 3.Zmien trening(bo twoj jest jest kiepski)-zaczynajac mocno trenowac nogi 4.Przykladaj sie do techniki-nawet na korzysc ciezarow. Nic wiecej nie mozna w tej sytuacji powiedziec-bez dokladnychdanych/itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Ciężar jest optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam [...]
[...] sie do zawodników najmocniej kopiacych w historii k-1. Poczatek pierwszego filmik( krociutki fragment treningu silowego Mirasa) w innym widziałem jeszcze suwnice na nogi. http://pl.youtube.com/watch?v=W9V7f-4iVxY&feature=related drugi filmik trening silowy hoosta ( 1,30-1,55) http://pl.youtube.com/watch?v=Vyo_Aa5KK2U podstawowa [...]
[...] i 1 izolowanym 15/12/10/8 na małe partie 1 ćwiczenie złozone po 12/10/8/6 wszystko w rozkładzie pon = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi zbudujesz jakaś masę to pogadamy o rzeźbie sorki za mieszanie ci w głowie - ale źle zrobiłem podając ci to zanim podałeś cokolwiek o sobie jeszcze raz przepraszam i nie [...]
Jeszcze coś? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj,ułóż-wrzuć do oceny z jakimiś danymi o sobie. Jak widzisz nie ma tak łatwo.Tyle że zastanawia mnie fakt-że pomijasz trening dolnej części ciała.Budując dom też będziesz zaczynał od dachu? Nogi podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-25 21:43:39
Nie ma sensu ćwiczyć tak dużo bo zablokujesz sobie drogę do lepszych efektów. Tak jak Twoje mięśnie jeszcze przy dobrym odżywianiu i powiedzmy przy dobrych predyspozycjach może by były w stanie się zregenerować tak Twój układ nerwowy może w pewnym momencie nie wytrzymać, a to już jest poważny kłopot, który wielu ludzi olewa... Podziel sobie: [...]
[...] się ogarnąć trening na takim sprzęcie ale to już musisz wybrać Ty jaką formę chcesz przyjąć treningu. Jak dla mnie druga opcja lepsza jeśli chodzi o treningu bo zrobisz całe nogi dwa razy w tygodniu, jednak tutaj też można wprowadzić jakieś udogodnienia na przykład w dniu pierwszym zrobić mocniej czwórki, a lżej tył uda, a w dniu drugim na odwrót [...]
z 10 cm poszło w ciągu kilku lat treningu, ale nie ma sie czy wzorowac poniewaz nogi akurat mam pechowe i obie mialem skrecone w tym jedna powaznie i ogromne przerwy były, wiec trening nog wznowilem niedawno dopiero tak na poważnie, a wczesniej tylko z malutkimi ciezarami po kontuzjach.
PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]
[...] cwicze na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 [...]
Jeśli już dzielisz trening, to nie łącz nóg i pleców na jednej sesji treningowej. Nie wyobrażam sobie robienia np. siadów z ciągami. Nawet przy FBW się tego unika. Ja bym podzielił bardziej tak: Nogi, barki, tricek Plecy, klatka, bicek
Trening z poniedziałku. Tak się ułożyło że w tym tygodniu 2 treningi dzień po dniu. Wyciskanie klata100kg 5,5,5 Plecy podciąganie pod MU Nogi maszyna 10,10 Ohp 50kg 5,5,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Po nie wygodnym spaniu wszedł mi ból w plecy i odpuściłem wiosło i przysiad za to klatka super pękła setka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi lub sztangielki Dzień 5 Barki -do tego wystarczy porządne krzesło lub jeżekli masz ławka z regulacja do kąta blisko 90 stopni -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek A nogi możesz mieć ciężko zrobić bo chyba nie masz stojaków. MAm nadzieję ze pomogłęm, chociaż nazwy niektórych ćwiczeń moga być troche iinne
Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] ktoś do pomocy by podciągał styłu za kostki jeśli trenujesz sam pywnica , dom to weś taboret krzesło cokolwiek z tyłu co będziesz wstanie podłożyć pod ugięte , skrzyżowane nogi , I pamiętaj jeśli już korzystasz stakiego typu pomocy to zachowuj jak najlepszą technikę używaj do podciągania mięśni pleców a nie bicepsów i wszystkich innych [...]
Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]
Nogi: -MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.) Rozumiem że na jednym treningu chcesz robić 2s przysiad i 1s MC, a na następnym 2s MC i 1 przysiad, ta? Jeśli tak to przekombinowałeś, lepiej rób tradycyjnie 2s przysiad, a na kolejnym 2s MC i tak na zmianę. Raczej na jednym treningu nie łącz tych [...]
46 lat pierwszy dziennik
